1. 關節炎:保持活躍
  • 關節炎:保持活躍

    2015-02-05

    就算患上關節炎,仍要繼續活動。

    成功的策略,就是保持活躍。

    關節炎不單會影響關節,除了痛楚,您也會感覺疲勞和虛弱。疲憊的感覺更可能會干擾日常生活。以下有些方法可以幫助您充滿活力,常保活躍。


    • 找個友伴

      找個散步夥伴 ——可以是個人,也可以是寵物,都有助您堅定地去活動。與你的配偶來個「步行約會」,或找個老友邊散步邊聊天,甚至把鄰居的小狗借來,在附近漫步。


    • 輕鬆鍛煉

      開始時慢慢來,漸漸增加鍛煉強度。記住:目標並不是去跑馬拉松,而是保持活躍!


    • 轉換計劃

      無論您是否患有關節炎,相同的運動規律可能會變得很沒趣。試用新方法來保持活躍,激勵你堅持下去。喜愛散步?變換一下路線。享受瑜伽?探索不同派別動作,包括Bikram、Vinyasa和復健派。


    • 小心飲食

      超重或肥胖會令您的關節更感難受,也會令運動變得困難。均衡飲食,多吃水果、蔬菜、全穀物和低脂奶製品,對健康很重要。在餐單裡加入魚類,或服用魚油補充劑都有幫助 ──證據顯示,奧米加3脂肪酸能減少僵硬和炎症發生。


    • 加上護托

      如果您感到疼痛,自然就不太想活動。使用護托,可為關節保暖、加壓,減輕疼痛,帶來舒適感覺。無論您有背痛、膝痛、腰痛、拇指痛、足踝或手肘痛,都有不同產品能提供幫助。


    • 冰敷寶寶

      冰敷可以減輕關節炎症,減少疼痛,尤其是新近發炎的關節。然而,冷凍治療可能會引致局部組織僵硬,因此,早上使用熱敷有助放鬆關節周圍的肌肉,而晚上用冰敷,可減輕一天活動帶來的炎症反應。


    • 獎勵自己

      您積極保持活躍,擁有充沛活力,感覺良好。現在是時候給自己一些奬勵了。無論是按摩、美甲、購物、外出用餐、抑或是全新的剪草機,都能給您帶來美好的經驗,畢竟,沒有人比您更值得獲得奬勵!