伸展和鍛煉

為了避免行走時小腿和腳部肌肉的緊繃，請面對牆壁，伸出你的手臂，把你的手掌放在牆上。將一條腿伸向後方後，然後讓腳後跟盡量貼近地面，直到你覺得小腿後側開始伸展。保持30秒，重複兩到三次；然後換另一條腿重複上述動作。

健行或登山前，先以單腳站立平衡。試著彎曲你的膝蓋，慢慢的降低你的身體數英吋並同時保持背部直挺。慢慢伸直你的膝蓋並回復站立姿勢，同時使用臀部位置由左至右轉動你的上半身。重複10次，並轉換到另一條腿；這個動作將加強腳踝的穩定性。

如果你習慣慢跑，你可以使用貼牆深蹲來避免膝蓋問題。將你的腳遠離牆面，背部靠牆並緩慢往下蹲，同時慢慢地移動到大腿與地面平行而且小腿垂直於地面，腳掌亦平貼地面。保持30秒，然後返回到直站立位置；重複五次。

為了避免在游泳中或游泳後的後肩部疼痛，請嘗試以下練習：站立並稍微彎曲膝蓋，雙腳與臀部同寬站立分開，並用雙臂下垂，從腰部前傾。握住雙手各拿一重量約（3〜5磅）物品，慢慢抬起雙臂向兩側遠離身體與你的肩胛骨往上平舉至與肩同高。保持幾秒鐘，然後回到初始位置。重複10次。

當你花時間來執行一些這些簡單的伸展和練習，你將使身體與生活保持在最佳狀態。