關節炎：10 個運動

用腳在空氣中描劃英文字母，由A開始，直到Z。留意，您必須用整個腳掌完成動作，而並非只用足尖。這個運動可保持足踝關節的活動範圍，增強關節順滑度。

坐着，將一條腿向前伸展。收緊腿部肌肉10秒，然後放鬆10秒。每條腿重複動作3至5次。

站好，雙手放在椅背上保持平衡。將重心移向左腳，站直，然後把右腿向側邊提高，保持腿部平直，您會感覺腿部外側肌肉拉緊，維持3秒，然後放低。重複10次。然後換另一條腿重複動作。

先伸展小腿後面的肌肉，然後雙手扶着椅背，把腳跟提起離地，用腳尖站立，停留2秒，然後放下腳跟。

背靠牆站好，然後慢慢向前彎身，上身保持平直，直至看不見腳尖為止。然後返回直立姿勢。重複5次。

保持活動範圍對雙手來說同樣重要。打開手掌，然後收起手指，用力握緊拳頭，放鬆，重複10次。

躺下，用彈力帶或床單繞着右腳，雙手拉緊彈力帶，提起並拉伸右腳，停留20秒，然後放下，重複2次。然後，換另一條腿重複動作。

如果站起來有點困難，就把它變得容易一點吧！把兩個軟枕放在座椅上，坐上去，背部保持平直，雙腳平放地上。利用腿部肌肉，緩緩順暢地站起來，站直。留意彎着的膝部不應超過趾尖。雙臂可交叉胸前或放在兩旁。

強化腿部內側，能為膝部提供更強支持。面朝天花躺下，雙膝彎曲，把一個軟枕放在雙膝中間，用雙膝夾緊、壓扁軟枕，維持5秒。放鬆，重複10次。

這動作有助增加肌肉強度。面朝天花躺在地上，上身用雙肘撐起，左膝彎曲，左腳平放地上。右腿保持平直，腳尖向天，收緊腿部肌肉，提起右腿，停留3秒 ，慢慢把腿放回地上。重複動作10次。然後換另一條腿重複動作。