1. 關節炎:10 個運動
  • 關節炎:10 個運動

    2014-10-05

    變得更靈活。

    以下10個伸展運動,專為患有關節疼痛人士而設計。

    研究顯示,對關節炎患者而言,運動可減少關節疼痛及僵硬感覺,同時能提升關節靈活度、活動能力、情緒及整體健康。運動也可以幫助減輕體重,舒緩關節(尤其膝部)痛楚。在開展任何運動計劃前,請先諮詢您醫生的意見。


    • 1. A至Z

      用腳在空氣中描劃英文字母,由A開始,直到Z。留意,您必須用整個腳掌完成動作,而並非只用足尖。這個運動可保持足踝關節的活動範圍,增強關節順滑度。


    • 2. 伸展膝部

      坐着,將一條腿向前伸展。收緊腿部肌肉10秒,然後放鬆10秒。每條腿重複動作3至5次。


    • 3. 向側提腿

      站好,雙手放在椅背上保持平衡。將重心移向左腳,站直,然後把右腿向側邊提高,保持腿部平直,您會感覺腿部外側肌肉拉緊,維持3秒,然後放低。重複10次。然後換另一條腿重複動作。


    • 4. 腳尖站立

      先伸展小腿後面的肌肉,然後雙手扶着椅背,把腳跟提起離地,用腳尖站立,停留2秒,然後放下腳跟。


    • 5. 彎身

      背靠牆站好,然後慢慢向前彎身,上身保持平直,直至看不見腳尖為止。然後返回直立姿勢。重複5次。


    • 6. 握拳

      保持活動範圍對雙手來說同樣重要。打開手掌,然後收起手指,用力握緊拳頭,放鬆,重複10次。


    • 7. 拉伸腿筋

      躺下,用彈力帶或床單繞着右腳,雙手拉緊彈力帶,提起並拉伸右腳,停留20秒,然後放下,重複2次。然後,換另一條腿重複動作。


    • 8. 坐下站起

      如果站起來有點困難,就把它變得容易一點吧!把兩個軟枕放在座椅上,坐上去,背部保持平直,雙腳平放地上。利用腿部肌肉,緩緩順暢地站起來,站直。留意彎着的膝部不應超過趾尖。雙臂可交叉胸前或放在兩旁。


    • 9. 夾緊膝部

      強化腿部內側,能為膝部提供更強支持。面朝天花躺下,雙膝彎曲,把一個軟枕放在雙膝中間,用雙膝夾緊、壓扁軟枕,維持5秒。放鬆,重複10次。


    • 10. 提腿

      這動作有助增加肌肉強度。面朝天花躺在地上,上身用雙肘撐起,左膝彎曲,左腳平放地上。右腿保持平直,腳尖向天,收緊腿部肌肉,提起右腿,停留3秒 ,慢慢把腿放回地上。重複動作10次。然後換另一條腿重複動作。